Cara Sederhana Merencanakan, Menikmati, dan Menuju Diet Sehat

Makan sehat bukanlah tentang keterbatasan diet yang ketat, tetap tidak realistis, atau merampas makanan yang Anda sukai. Sebaliknya, ini tentang perasaan senang, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan menstabilkan mood Anda. Jika Anda merasa terbebani oleh semua saran gizi dan diet yang bertentangan di luar sana, Anda tidak sendiri. Tampaknya bagi setiap ahli yang memberi tahu Anda makanan tertentu itu baik untuk Anda, Anda akan menemukan pepatah lain persis sebaliknya. Tapi dengan menggunakan tip sederhana ini,


Bagaimana cara makan sehat bisa meningkatkan mood anda?
Kita semua tahu bahwa makan dengan benar dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menghindari masalah kesehatan tertentu, namun diet Anda juga dapat memiliki efek mendalam pada suasana hati dan rasa kesejahteraan Anda. Studi telah menghubungkan pola makan khas Barat-yang dipenuhi dengan daging olahan, makanan kemasan, makanan ringan, dan makanan ringan bergula - dengan tingkat depresi, stres, gangguan bipolar, dan kecemasan yang lebih tinggi. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat bahkan mungkin berperan dalam pengembangan gangguan kesehatan mental seperti ADHD, penyakit Alzheimer, dan skizofrenia, atau peningkatan risiko bunuh diri pada orang muda.

Mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran segar, memasak makanan di rumah, dan mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan, di sisi lain, dapat membantu memperbaiki mood dan menurunkan risiko Anda untuk masalah kesehatan mental. Jika Anda telah didiagnosis dengan masalah kesehatan mental, makan dengan baik bahkan dapat membantu mengelola gejala Anda dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.

Apa yang dimaksud dengan diet sehat?
Mengonsumsi makanan sehat tidak harus terlalu rumit. Sementara beberapa makanan atau nutrisi tertentu telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, ini adalah pola diet Anda secara keseluruhan yang paling penting. Landasan pola diet yang sehat harus mengganti makanan olahan dengan makanan sungguhan bila memungkinkan. Mengkonsumsi makanan sedekat mungkin dengan cara alam membuatnya bisa membuat perbedaan besar seperti yang Anda pikirkan, lihat, dan rasakan.

Membangun makanan sehat Anda
Sementara beberapa diet ekstrem mungkin menyarankan sebaliknya, kita semua membutuhkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk menopang tubuh yang sehat. Anda tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari makanan Anda, namun memilih pilihan paling sehat dari setiap kategori.

Protein
Protein memberi kita energi untuk bangun dan pergi - dan terus berjalan - sambil juga mendukung fungsi mood dan kognitif. Terlalu banyak protein bisa berbahaya bagi orang dengan penyakit ginjal, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa banyak dari kita membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi, terutama seiring bertambahnya usia. Itu tidak berarti Anda harus makan lebih banyak produk hewani - berbagai sumber protein nabati setiap hari dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan semua protein penting yang dibutuhkannya. Belajarlah lagi "

Lemak
Tidak semua lemak sama. Sementara lemak jahat bisa merusak diet Anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, lemak baik melindungi otak dan jantung Anda. Sebenarnya, lemak sehat - seperti omega-3 - sangat penting bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Memahami cara memasukkan lebih banyak lemak sehat dalam makanan Anda dapat membantu memperbaiki mood Anda, meningkatkan kesehatan Anda, dan bahkan memangkas lingkar pinggang Anda. Belajarlah lagi "

Karbohidrat
Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh Anda. Tapi sebagian besar harus berasal dari karbohidrat kompleks, tidak dimurnikan (sayuran, biji-bijian, buah) daripada gula dan karbohidrat olahan yang telah dilucuti dari semua dedak, serat, dan nutrisi. Memotong roti putih, kue kering, pati, dan gula dapat mencegah lonjakan gula darah yang cepat, fluktuasi mood dan energi, dan penumpukan lemak, terutama di sekitar lingkar pinggang Anda. Belajarlah lagi "

Serat
Mengkonsumsi makanan tinggi serat makanan (biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan) dapat membantu Anda tetap teratur dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Hal ini juga dapat memperbaiki kulit Anda dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. Bergantung pada usia dan jenis kelamin Anda, ahli gizi merekomendasikan Anda untuk makan setidaknya 21 sampai 38 gram serat setiap hari untuk kesehatan optimal. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak makan bahkan setengah dari jumlah itu. Belajarlah lagi "

Kalsium
Tubuh Anda menggunakan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang sehat, jaga agar tetap kuat seiring bertambahnya usia, kirim pesan melalui sistem saraf, dan atur irama jantung. Serta menyebabkan osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur. Apapun usia atau jenis kelamin Anda, sangat penting untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam makanan Anda, membatasi mereka yang menguras kalsium, dan mendapatkan cukup banyak magnesium dan vitamin D dan K untuk membantu kalsium melakukan tugasnya. Belajarlah lagi "

Menetapkan diri untuk sukses
Beralih ke makanan sehat tidak harus menjadi proposisi atau tidak sama sekali. Anda tidak harus sempurna, Anda tidak harus benar-benar menghilangkan makanan yang Anda nikmati, dan Anda tidak perlu mengubah semuanya sekaligus-itu biasanya hanya menyebabkan kecurangan atau menyerah pada rencana makan baru Anda.

Agar sukses, pikirkan perencanaan diet sehat seperti sejumlah langkah kecil dan mudah diatur - seperti menambahkan salad ke dalam makanan Anda sehari sekali - bukan satu perubahan drastis yang besar. Seiring perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda bisa terus menambahkan pilihan yang lebih sehat.

Siapkan lebih banyak makanan Anda sendiri. Memasak lebih banyak makanan di rumah dapat membantu Anda mengendalikan apa yang Anda makan dan memantau dengan lebih baik apa yang masuk ke makanan Anda. Anda akan makan lebih sedikit kalori dan menghindari bahan tambahan kimia, menambahkan gula, dan lemak tak sehat dari makanan kemasan dan makanan ringan yang bisa membuat Anda merasa lelah, kembung, dan mudah tersinggung, dan memperburuk gejala depresi, stres, dan kegelisahan.

Lakukan perubahan yang tepat. Saat mengurangi makanan yang tidak sehat dalam makanan Anda, penting untuk menggantinya dengan alternatif yang sehat. Mengganti lemak trans berbahaya dengan lemak sehat (seperti mengganti ayam goreng untuk salmon bakar) akan memberi perbedaan positif pada kesehatan Anda. Mengalihkan lemak hewani untuk karbohidrat olahan, meskipun (seperti mengganti bacon sarapan Anda dengan donat), tidak akan menurunkan risiko penyakit jantung atau memperbaiki mood Anda.

Menyederhanakan. Alih-alih terlalu khawatir dengan menghitung kalori, pikirkan makanan Anda dalam hal warna, variasi, dan kesegaran. Fokus pada menghindari makanan kemasan dan olahan dan memilih lebih banyak bahan segar.

Baca labelnya. Penting untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan Anda karena produsen sering menyembunyikan sejumlah besar gula atau lemak tidak sehat dalam makanan kemasan, bahkan makanan yang mengaku sehat.

Fokus pada apa yang Anda rasakan setelah makan. Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. Semakin sehat makanan yang Anda makan, semakin baik yang akan Anda rasakan setelah makan. Semakin banyak junk food yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda merasa tidak nyaman, mual, atau kehabisan energi.

Minum banyak air. Air membantu menyiram sistem produk limbah dan racun kita, namun banyak dari kita mengalami kehidupan yang mengalami dehidrasi - menyebabkan kelelahan, energi rendah, dan sakit kepala. Sudah lazim untuk haus haus akan kelaparan, jadi tetap terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda membuat h
Pilihan makanan lebih sehat.

Moderasi: penting untuk diet sehat
Apa itu moderasi? Intinya, itu berarti makan hanya sebanyak makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus merasa puas pada akhir makan, tapi tidak diisi. Bagi banyak dari kita, moderasi berarti makan lebih sedikit dari yang kita lakukan sekarang. Tapi bukan berarti menghilangkan makanan yang Anda cintai. Makan bacon untuk sarapan seminggu sekali, misalnya, bisa dianggap moderat jika Anda mengikutinya dengan makan siang dan makan malam yang sehat-tapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak donat dan pizza sosis.

Cobalah untuk tidak memikirkan makanan tertentu sebagai "terlarang." Saat Anda melarang makanan tertentu, wajar jika menginginkan makanan itu lebih banyak, dan kemudian merasa gagal jika Anda menyerah pada godaan. Mulailah dengan mengurangi ukuran porsi makanan tidak sehat dan tidak sering mengonsumsinya. Saat Anda mengurangi asupan makanan yang tidak sehat, Anda mungkin mendapati diri Anda kurang atau kurang menganggapnya sebagai indulgensi sesekali.

Pikirkan porsi yang lebih kecil. Ukuran penyajian telah membengkak baru-baru ini. Saat bersantap di luar, pilih starter dan bukan hidangan, belah piring dengan teman, dan jangan memesan supersized apapun. Di rumah, isyarat visual bisa membantu dengan ukuran porsi. Sajian daging, ikan, atau ayam Anda harus seukuran setumpuk kartu dan setengah cangkir kentang tumbuk, nasi, atau pasta berukuran seukuran bola lampu tradisional. Dengan menyajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil atau di mangkuk, Anda bisa menipu otak Anda agar berpikir itu porsi yang lebih besar. Jika Anda tidak merasa puas pada akhir makan, tambahkan lebih banyak sayuran berdaun atau selesaikan makanan dengan buah.

Gunakan waktumu. Sebenarnya butuh beberapa menit agar otak Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa makanannya sudah cukup, makan perlahan dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.

Jadikan buah dan sayuran sebagai bagian yang lezat dari makanan Anda
Buah dan sayuran rendah kalori dan padat nutrisi, yang berarti mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Fokus pada makan jumlah harian yang disarankan minimal lima porsi buah dan sayuran dan secara alami akan mengisi Anda dan membantu Anda mengurangi makanan yang tidak sehat. Penyajiannya adalah setengah cangkir buah mentah atau sayuran atau apel kecil atau pisang, misalnya. Sebagian besar dari kita perlu melipatgandakan jumlah yang kita makan saat ini.

Untuk meningkatkan asupan Anda:

Tambahkan berry kaya antioksidan ke sereal sarapan favorit Anda
Makanlah medley buah manis - jeruk, mangga, nanas, anggur - untuk pencuci mulut
Tukar sajian nasi atau pasta biasa untuk salad berwarna-warni
Alih-alih memakan makanan camilan olahan, camilan pada sayuran seperti wortel, kacang polong salju, atau tomat ceri bersama dengan saus hummus pedas atau selai kacang.
Cara membuat sayuran enak
Sementara salad polos dan sayuran kukus dapat dengan cepat menjadi hambar, ada banyak cara untuk menambah rasa pada masakan sayuran Anda.

Tambahkan warna. Sayuran berwarna yang lebih terang dan lebih dalam mengandung konsentrasi vitamin, mineral dan antioksidan yang lebih tinggi - namun bisa bervariasi rasa dan membuat makanan lebih menarik secara visual. Tambahkan warna menggunakan tomat segar atau sundried, wortel atau bit mengkilap, irisan cabai merah panggang, labu kuning, atau manis, paprika berwarna-warni.

Menghidupkan salad hijau. Cabang di luar selada. Kale, arugula, bayam, sawi, brokoli, dan kolitis Cina semuanya dikemas dengan kalsium, magnesium, besi, potasium, seng, dan vitamin A, C, E, dan K. Untuk menambahkan rasa pada salad hijau Anda, cobalah gerimis dengan minyak zaitun, menambahkan saus pedas, atau taburi dengan irisan almond, buncis, sedikit bacon, parmesan, atau keju kambing.

Memuaskan gigi manis Anda. Sayuran alami manis-seperti wortel, bit, ubi jalar, ubi jalar, bawang merah, paprika, dan squash-tambahkan rasa manis pada makanan Anda dan kurangi hasrat Anda untuk menambahkan gula. Tambahkan ke sup, stews, atau saus pasta untuk mendapatkan tepuk manis yang memuaskan.

0 Response to "Cara Sederhana Merencanakan, Menikmati, dan Menuju Diet Sehat"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel